こんにちは
尼崎市塚口町のピラティススタジオ、Pilates Studio LimoneのShunsukeです。
最近では多くの方がピラティスを始められ生活の一部となってきているのではないでしょうか。
ピラティスを運営されるスタジオや店舗も増えどこに行ってもピラティス、広告もピラティスと大人気になっています。
そんな人気でおすすめされているピラティスですがマシンを使用したマシンピラティスがその中でも人気を集めています。
マシンピラティスにもパーソナルレッスンとグループレッスンの2つのトレーニング方法があります。
今回はその二つについてコラムを書いていこうと思います。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスの種類と違い
マシンピラティスはリフォーマー、チェア、キャデラック、タワー、バレルなど持ち運びが行うことが困難な大きいマシンを使用して行うピラティスを言います。
これらのマシンは、バネや滑車などの仕組みを使って、身体の姿勢や動きをサポートしながら、筋肉を鍛えることができます。
マシンピラティスでもマットピラティス同様のピラティスリングやストレッチポール、ボールなどいろいろな種類の小物を使用しながらトレーニングを行うことで多くのバリエーションがあるトレーニングを実施することが可能です。
マシンピラティスでは難しいように思われていますが初心者の方には身体の補助（サポート）として使用することができるのでおすすめのトレーニングです。
また、アスリートや上級者の方には負荷を上げることでより、強度が強いトレーニングを行うことができ体幹の安定性を高めていくことができます。
①リフォーマー
ピラティスの代表的なリフォーマー。
多くのピラティススタジオや有名人のInstagramでも見かける人気のマシン。
“身体を改良（リフォーム）するマシン”というところからリフォーマーと命名されているみたいですよ。
リフォーマーのベッドにはタイヤとバネが備え付けられており、寝た状態で行うことが一番の特徴ですが、座って行ったり、立ちながら行うこともできる万能なマシンです。
寝た状態で行うことが可能なため高齢者の方や脳梗塞や脳出血など半身麻痺ある方などお身体が不自由な方でも行うことができるマシンになっています。
足腰のトレーニングのみではなく、体幹の強化や全身のコンディショニングを行うトレーニングなど様々な目標に合わせてアプローチが行えるのがおすすめポイントです。
バリエーションなどを含むとトレーニング数は数百種類は超えてきます。
②チェア
座面に座る、立つ、寝て行うことができるトレーニングマシンでバネが付いた可動式のバーがあります。
トレーニング種類はバリエーションを含むと数百種類とリフォーマーと同等です。
このチェアは老若男女どなたでも使用でき初心者でも行うことができます。
チェアは身体との接地面積が少ない分、身体のバランスを維持しながら行う必要が出てきます。
そのため、より難易度の高いトレーニングにも挑戦できるマシンであり、特にアスリートやピラティス経験者にはおすすめのマシンです。
初心者の方はまずはお身体のストレッチをするためにチェアを使用してトレーニングしてみましょう。
③キャデラック
ピラティスメソッドの考案者であるピラティス氏が一番最初に考案されたピラティスのマシンです。
ピラティスマシンでは一番大きいマシンとなっており、当時の高級車キャデラックのように大きく、多くの装備があることから“キャデラック”と名付けられました。
キャデラックでは起き上がるのが難しい方でもトレーニングができるように病院のベッドを解体しベッド内のスプリングを手足に引っ掛け負荷やサポートとして使用していました。
寝ながらのみではなく立ちながら行ったり脚や身体をつるすようにし行うことも可能なマシンです。
インスタ映えするようなアクロバティックなトレーニングも行うことが可能ですね。（初心者の方は難しいトレーニングですので注意が必要です。）
④バレル
バレルは樽を半分にしたようなアーチ状の形状をした器具です。
呼び方は様々ないい方があり、スパイン（脊柱）コレクターともいわれています。
バレルは先ほどのリフォーマー、チェア、キャデラックとは異なり、バネは使用していないマシンとなっています。
このバレルは名前についているように（スパイン）脊柱の柔軟性や可動性を高める効果に優れたマシンです。
脊柱へのアプローチのみだけではなく、股関節の運動にも特化しており、重力を上手に利用して脊柱や股関節のコントロールや調整に使用できます。
マシンピラティスの効果とは？
ピラティスには多くの効果があります。
その中でも代表的な効果を今回は載せさせていただきます。
①姿勢改善
ピラティスは姿勢改善を期待できるトレーニングです。
私たち人は日頃の生活習慣の中で無意識に悪い姿勢を取ってしまっています。
猫背や反り腰、巻き肩、がに股など悪い姿勢は多々ありますが多くの方が気にされており、ピラティスを初めてみようとスタジオに来られるほとんどの方が”姿勢を改善したい”を目的に来店されております。
悪い姿勢のままでの生活では腰痛、肩こり、膝痛、下半身太りなど様々なお困りごとが出てきます。
では正しい姿勢はどのようにして取ればいいのでしょうか？
主に正しい姿勢にはインナーマッスルが使用されています。
インナーマッスルとは深層ある筋肉で小さく持久力があり、身体の安定性をサポートしてくれるいわばコルセットのような筋肉になります。
このインナーマッスルが弱い、使えていない方は姿勢が崩れてしまい、お身体に不調が出てきてしまうのです。
また、ピラティスを行うことにより左右のバランスは整い側弯の改善や予防にもつながりますので姿勢改善をしたい方はピラティスをおすすめします。
②インナーマッスル強化
お身体の深層にあるインナーマッスル。
インナーマッスルを鍛えることでお身体に与える影響は多くあります。
あらためて、インナーマッスルとは、身体の奥で骨の周りに位置する深層筋です。
インナーマッスルは全身に500以上の種類があると言われています。
その中でも代表的なインナーマッスルは体幹や肩関節、股関節周囲にあります。
そんなインナーマッスルを鍛えることで
・背骨を支え内臓が下がってこないようする。
・姿勢が改善する
・スポーツや日常動作のパフォーマンスが向上する
・基礎代謝が上がり太りにくくなる。
・ポッコリお腹の改善につながる。
など多岐にわたりメリットはあります。
インナーマッスルの詳しい内容に関しては後日、紹介させていただきますね。
ピラティスではインナーマッスルを効率よく鍛えることができます。
また、初心者の方でも難しいトレーニングはなく行えるメニューも多数存在してますので是非ピラティスを自身のトレーニングに取り入れて見てくださいね。
③基礎代謝向上
上のインナーマッスルの効果で上げられている基礎代謝の向上。
基礎代謝とは、生きているために必要なエネルギーとされており、体温を作ったり、心臓を動かしたり、呼吸をするなどに使用されています。
そのため、安静にしている状態でも、基礎代謝によってエネルギーは常に消費され続けています。
インナーマッスルはアウターマッスルに比べると持久力があり、代謝が上がりやすい筋肉になります。
そのため、インナーマッスルの強化にて基礎代謝量がアップすると、運動をしていないときでも多くのエネルギーが消費されるようになるため、太りにくい体質になるのです。
インナーマッスルを鍛えて基礎代謝をアップさせておけば運動ができない時でもエネルギー消費量が高い状態を維持できます
。
また、基礎代謝量がアップしていると、筋肉が体温を作り出す量も増加して血流を促進させる働きもあるとされているので、冷え性改善や、老廃物の排出など、様々なメリットが期待できます。
マシンピラティスはどんな人におすすめ？
ピラティスは老若男女どなたにでもおすすめと言えるトレーニング方法です。
ピラティスの経験者に関係なく初心者の方にもおすすめなトレーニングです。
もともとリハビリの目的として作られたトレーニングなため、腰痛・肩こりなどお身体の不調をお持ちの方は最もおすすめといえます。
腰痛ヘルニアや椎間板損傷、半月板損傷の術後、変形性股関節症の股関節全置換術前後、脳梗塞などの重度の障害をもった方もLimoneではご利用いただいております。
Limoneでは理学療法士や鍼灸師など医療従事者が多数在籍しており、お身体の修正に関しては大得意です。
運動を普段から行っていない方やお身体に不調を抱えている方は、自身の正しいお身体の使い方がわかりにくい方は多いです。
普段の生活から間違った姿勢で過ごし、間違った筋肉の使い方を行っている方がほとんどです。
間違った使い方をしている方は、腰痛や肩こりなどの身体がへの不調が出てきております。
そんな状態でグループレッスンや自分の体重をコントロールするマットトレーニングなどを行うと逆に身体の症状が悪化したり、「何をしているかよくわからない」といった感想で終わってしまう方が多いです。
まずはマシンピラティス、それにパーソナルでのトレーニングを行うことによりしっかりと目的・目標に合わせた身体の使い方をお身体に覚えさせることができるのでピラティス初心者の方や運動初心者のかた、身体に不調がある方はマシンピラティスのパーソナルをおすすめしています。
グループとパーソナルの違い
マシンピラティスのグループとは？
マシンピラティスのグループレッスンとは、専用のトレーニングマシンを使って行うピラティスを、複数の参加者と一緒に学ぶレッスン形式のことです。
○マシンピラティスのグループレッスンの特徴
・専用のトレーニングマシンを使用
マットピラティスと異なり、ピラティス専用のトレーニングマシンを使用します。
マシンには様々な種類があり、それぞれが体の特定の部位を鍛えたり、柔軟性を高めたりするのに役立ちます。
マシンの種類に関してはそのスタジオにより異なるため事前に確認してみましょう。
・複数の参加者で受講
一人ではなく、複数の参加者と一緒にレッスンを受けます。
・インストラクターによる指導
インストラクターが、正しいフォームや呼吸法などを指導します。
・レベル分け
初心者から上級者まで、様々なレベルのレッスンが用意されています。
マシンピラティスのパーソナルとは？
マシンピラティスのパーソナルレッスンとは、ピラティス専用のトレーニングマシンを使って、インストラクターとマンツーマンで行うピラティスのことです。
グループレッスンとは異なり、お客様一人に合わせたオーダーメイドのレッスンを受けることができます。
○マシンピラティスのパーソナルレッスンの特徴
・マンツーマン指導
インストラクターがお客様一人に集中してその方にお身体に合わせたトレーニング指導を行うため、より丁寧な指導を受けることができます。
・オーダーメイドのプログラム
お客様の目的・目標と体力・柔軟性・筋力などのお身体の評価に合わせたメニュー組を行い、トレーニング提供をすることが可能です。
・体の状態に合わせた調整
痛みや違和感がある場合は、その場でマシンの負荷調整やお身体の姿勢調整を行いながら安全に運動できます。
・質問しやすい環境
疑問点や不安な点があれば、その場で気軽になんでも質問できます。
・効率的なトレーニング
自身の身体の状態や目標に合わせたトレーニングを行うことができるのでグループレッスンに比べると、効率的にトレーニングを進めることができます。
マシンピラティスのメリット・デメリット
○マシンピラティスのグループレッスンのメリット
・モチベーションアップ
他の参加者と一緒に運動することで、モチベーションが維持しやすくなります。
・費用対効果
パーソナルレッスンに比べて、費用を抑えることができます。
・効率的なトレーニング
マシンを使うことで、より効率的に筋肉を鍛え、体幹を強化することができます。
・仲間との交流
レッスンを通じて、同じ目標を持つ仲間と出会うことができます。
○マシンピラティスのグループレッスンのデメリット
・個別の指導が受けられない
パーソナルレッスンと比べて、個別の指導は受けられません。
→個別指導が良い方はパーソナルを選びましょう。
・ペースが合わない場合がある
レッスンのペースが、自分のレベルに合わないと感じることがあります。
→自身のレベルに合わないと感じた場合はクラスの変更を考えるももいいですよ。
・マシンによっては待ち時間が発生する場合がある
マシンが数台しかないスタジオの場合、マシンを待つ時間が発生することがあります。
→台数が少ないマシンから先に行うことで効率よく行いたいですね。
○マシンピラティスのパーソナルレッスンのメリット
・効果を実感しやすい
お客様のお身体に合ったプログラムでトレーニングすることで、短期間で効果を実感しやすいです。
・安全に運動できる
正しいフォームで運動できるよう、インストラクターが丁寧に指導します。
・体の悩みを解決できる
姿勢の悪さや肩こりなど、体の悩みを解決するためのサポートを受けられます。
・モチベーションが続く
マンツーマンで励まされることで、モチベーションを維持しやすくなります。
○マシンピラティスのパーソナルレッスンのデメリット
・費用が高い
グループレッスンに比べて費用が高くなる傾向があります。
→安価をお求めの場合はグループからはじめ定期的なパーソナルでのメンテナンスもありです。
・時間が固定される
インストラクターとのスケジュール調整が必要になります。
→入会前に事前に予約がとれるかどうかの確認は必要になりますね。
・スタッフとの信頼関係
トレーニングを行う上でお客様とスタッフとの関係は大事になります。
合わないスタッフとトレーニングをしても楽しくないですね。
→体験などを行いスタッフとの相性も確認してみましょう。
パーソナルとグループどっちを選ぶべき？
グループがおすすめ・不向きな人
○マシンピラティスのグループがおすすめな人
・気軽にピラティスを始めたい方
マシンを使うことで、より効果的に体幹を鍛えたり、姿勢改善を期待できます。
大手スタジオなら、比較的安価な料金で体験できることもあり、初心者向けのクラスも多く、無理なく始められます。
・運動習慣の一部として取り入れたい方
定期的に運動したいけど、マンネリ化しがちな方にもおすすめです。
グループレッスンなら、他の参加者と一緒に励まし合いながら運動できます。
・正しい身体の知識・使い方を学びたい方
インストラクターから指導を受けながら、正しいフォームで運動することができます。
身体の使い方を学ぶことで、日常生活での姿勢改善にもつながりますよ。
・ピラティス仲間を作りたい方
同じ目標を持つ仲間と出会うことで、モチベーションを維持しやすくなりまね。
レッスン後には、他の参加者と交流することも可能。
○マシンピラティスのグループレッスンが不向きな人
・体が硬い方、または怪我をしている方
グループレッスンでは、全員が同じ動きをするため、体が硬い方や怪我をしている方は、無理をしてしまう可能性があり注意が必要です。
個人のレベルに合わせた調整が難しい場合があるため、痛みや怪我につながるリスクも高まります。
・体の軸が安定していない方
マシンを使ったエクササイズでは、体の軸が安定していないと、怪我の原因になることがあります。
特に、初心者の方や高齢者の方などは、事前に体の軸を安定させるトレーニングが必要な場合がありますがグループレッスンではその方に合わせたメニュー組ができないため一番怪我しやすい原因になります。
・特定の部位に痛みがある方:
腰痛や肩こりなど、特定の部位に痛みがある方は、その部位への負担を軽減できるような個別指導が必要となります。
グループレッスンでは、個々の状況に合わせた指導が難しいため、症状が悪化する可能性があるためパーソナルの方が向いているでしょう。
・自分のペースでじっくり学びたい方
グループレッスンでは、周りのペースに合わせながら進めるため、自分のペースでじっくり学びたい方には不向きです。
疑問点があっても、すぐに質問できない場合もあります。
・高度なテクニックを学びたい方
グループレッスンでは、基本的な動きを習得することが中心となります。
より高度なテクニックを学びたい方にとっては、個別の指導が必要となります。
パーソナルがおすすめ・不向きな人
マシンピラティスのパーソナルレッスンは、グループレッスンとは異なる魅力がたくさんあります。
パーソナルレッスンが特におすすめな人と、その理由を詳しく解説していきます。
○マシンピラティスのパーソナルレッスンがおすすめな人
・自分のペースでじっくり学びたい方
グループレッスンでは、周りのペースに合わせる必要があったり、質問しづらい場面もあるかもしれません。
パーソナルレッスンなら、自分のペースで進めることができ、疑問点もその場で解消できます。
・体の悩みを具体的に解決したい方
猫背や腰痛など、具体的な体の悩みがある方は、パーソナルレッスンがおすすめです。
インストラクターが一人ひとりの体に合わせてプログラムを作成し、丁寧に指導するため、より効果的に悩みを改善することができます。
・効率的に体を動かしたい方
短期間で効果を出したい方や、目標を達成したい方にもパーソナルレッスンはおすすめです。
一人ひとりの体に合わせて最適なエクササイズを選択し、効率的に体を動かせるようにサポートします。
・運動が初めての方や、体力に自信がない方
グループレッスンだと、周りの人と比べてしまい、不安に感じてしまう方もいるかもしれません。
パーソナルレッスンなら、自分のレベルに合わせて、無理なく運動を始められます。
・より深いレベルでピラティスを学びたい方
ピラティスの原理原則を深く理解したい方や、より高度なテクニックを習得したい方にもパーソナルレッスンはおすすめです。
インストラクターから直接フィードバックを受けながら、着実にスキルアップしていくことができます。
○マシンピラティスのパーソナルレッスンが不向きな人
不向きな人というのは少し考えにくいです。
パーソナルレッスンは、個人の体力や目標に合わせてプログラムを組めるため、誰にとってもメリットが大きいと言えるからです。
あえてパーソナルレッスンが「不向き」と言えるケースとしては、以下の様な状況が考えられます。
・経済的な理由
パーソナルレッスンは、グループレッスンに比べて費用が高額になります。
予算が限られている場合は、グループレッスンやオンラインレッスンなどを検討する方が良いかもしれません。
・時間に余裕がない方
パーソナルレッスンは、インストラクターのスケジュールに合わせて予約を取る必要があります。
時間に余裕がない方や、予定が不規則な方は、通うのが難しい場合があります。
・一人で集中して運動するのが苦手な方
パーソナルレッスンは、インストラクターとマンツーマンで向き合うため、集中力が必要になります。
一人で集中して運動するのが苦手な方は、グループレッスンの方がモチベーションを維持しやすいかもしれません。
初心者の方はパーソナルがおすすめな理由
初心者にもおすすめなパーソナルレッスンですがその特徴に関してお伝えしていきます。
○身体に見合ったトレーニングを行うことができる
パーソナルレッスンの場合1対1でのトレーニングを行うため目標・目的をその方のお身体に合わせてメニュー組を行っていきます。
グループレッスンでのトレーニングになると最大で5名のトレーニングとなっており目標や目的は様々。
また、身体の使い方も様々です。
そのため、個々の目標に合わせてトレーニングを行うことが難しくなります。
パーソナルレッスンではそんな悩みを改善することができ、その方のその日の体調も考慮しメニュー組をしていくので毎回メニューは変わります。
行いづらいトレーニングがあると別メニューに切り替えたり、腹筋など目的の筋肉が働きにくいとわかるとその筋肉が働きやすくなるようなトレーニングを先に行い目的の筋肉を働きやすいようにメニューの順番もその時々で変更しながらお身体の調節が行うことができます。
○短期間で効果が実感しやすい
グループレッスンでは肩こり改善メニューや腰痛改善メニューなどがあり、目標に合ったメニューですが腰痛や肩こりと言っても1パターンで出現しているわけではありません。
パーソナルレッスンでは腰痛や肩こりなどの目標の原因を追究しその原因に対してのトレーニングを行い貯め個々のお身体の特徴に合わせたトレーニングメニューを行うことができ、目標まで最短ルートでの案内が可能です。
目標を短期間で達成したいという方はパーソナルレッスン向きですね。
○マシンピラティスを行うことができる
Limoneではマシンピラティスを用意しています。
現在のところマシンピラティスはパーソナルレッスンのみでのご案内となっております。
マシンピラティスは初心者や運動が苦手な方にはおすすめで効果の感じやすいツールになっています。
もっとマシンピラティスについて詳しく知りたい方は下記ブログをご覧ください
“マシンピラティスとマットピラティス”
○集中してレッスンを行うことができる
自分のペースでトレーニングを行うことができ、わからないことなどがあった場合はすぐに確認できるのがいいですね。
動きや呼吸の仕方などグループレッスンでは聞き逃してしまうことがありますがパーソナルレッスンでは確認がしやすいのでより早く身に付き効果が出やすいです。
まとめ
マシンピラティスのグループとパーソナルの選ぶ際のポイントとして
目標: 体を動かしたいのか、特定の部位を鍛えたいのか、姿勢改善をしたいのかなど、目標を明確にする
予算: どれくらいの費用をかけられるか
時間: どのくらいの時間をかけて運動できるか
経験: 運動経験はあるか、初心者か
性格: グループで運動するのが好きか、一人で集中して運動するのが好きか
実際にどちらが良いか迷ったらまずは体験レッスンを受けてみましょう。
実際に体験レッスンを受けて、自分に合う方を選ぶのがおすすめです。
また、インストラクターに相談して、自分に合ったレッスンを選ぶのも良いでしょう。
～～～～～Pilates Studio Limone（塚口店）～～～～～
私たちは、皆さまにお身体のお悩みを抱えることなく毎日を幸せに楽しく過ごし頂けるようにピラティスを通じて姿勢改善やお身体の不調を整えていく取り組みをさせていただいております。
「姿勢が良くなると気持ちも変わる」
- 国家資格の理学療法士によるカウンセリングやトレーニング構築
- マシンピラティスとマットピラティスの併用により、数1000種類のトレーニング内容から利用者様に合ったメニューでのパーソナルトレーニング
そのため、ただトレーニングを提供するだけではなく皆さまの様々な悩みにお応えし寄り添いながら楽しい人生を過ごして欲しい想いで私達は取り組んでいきます。
不良姿勢により体のゆがみが気になる方は是非お待ちしております。
今後もホームページ内では皆様に役立つ内容や自宅での行えるような取り組み内容を発信していきたいと思います。
定期的に見てくださいね。
メニュー紹介
尼崎市塚口のピラティス専門パーソナルジムlimone [ リモーネ ]は理学療法士監修のピラティスプログラムで肩こり・腰痛、姿勢改善を初め膝関節痛などお身体に対する不調の改善をサポート。
初心者にもやさしいマシンピラティスでのトレーニングあり。
その方の目的・目標に合わせたトレーニングメニューを提供していきます。
腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症、変形性関節症、脳梗塞後遺症、パーキンソン病などの多くの疾患を抱えた方も来店されております。
まずはお気軽にお問い合わせください。
グループレッスン
その理由はインストラクターがお客様の身体を確認出来るようにしています。ご年齢や身体の硬さ、運動経験などを考慮し、無理のない範囲でピラティスを楽しんで頂けるように工夫しています...
パーソナルトレーニング
肩こりの原因は長時間、同じ姿勢であったり、デスクワーク、重い荷物...
このコラムを書いた人
ピラティススタジオLimone代表 理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke Teranishi
保持資格
- 理学療法士
- PHIピラティスインストラクター
- ダイエットインストラクター
- ヨガインストラクター
メッセージ
「今までの経験を活かし姿勢改善や体の不調を整えることに特化」
私は現在で約10年間理学療法士として活動しております。その中でピラティスに出会いピラティスのすばらしさに魅了されPHIピラティスにて資格取得。
塚口のクリニックにてピラティススタジオの新規立上げを行いピラティスや自費リハビリに携わる。その後、令和5年に独立しPilates Studio Limoneを開業しました。
理学療法士やピラティストレーナーとして学んだ知識・技術を生かして多くの方のお身体の悩みを改善していきたく思います。
リハビリを行っている中で腰痛・肩こり・膝痛など様々な方が来院されておりました。その時、私は「予防していれば痛みが出なかったのにな」と感じることが多く健康な状態だからこそ健康予防の一環としてピラティスを取り入れてほしいと思っています。
ピラティス体験レッスンのご案内
ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。
- ピラティスってどんなことをやるのだろう
- 運動が苦手だけれどできるかな？
- リモーネはどんな雰囲気なんだろう
- 腰痛や肩こりを治したい
- 身体に疾患を抱えており運動に対して不安がある
- しっかりとお身体を整えて痛みのない生活を送っていきたい
ピラティス初心者のかたも手軽にお試しいただけ、様々な疑問や不安にお答えできます。
ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。
アクセス
・所在地
〒661-0002
兵庫県尼崎市塚口町1丁目18-17 Tsukaguchi生裕ビル3F西
・アクセス
阪急神戸線 塚口駅から徒歩3分、JR福知山線 塚口駅から徒歩13分
・駐車場
近隣にコインパーキング多数あり
・駐輪場
店舗下にあり。
（壁にLimoneの札を置いてありますのでハンドルにかけておいてください）
伊丹市や西宮市、大阪市からのアクセスも行いやすく多数の方が来店されています。
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尼崎市塚口町のピラティススタジオ、Pilates Studio Limoneの寺西です。
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