ピラティスとは？効果やヨガとの違い、初心者向けの始め方

こんにちは
尼崎市塚口町、伊丹・西宮エリアのピラティススタジオ、Pilates Studio Limone(リモーネ)塚口店です。

「ピラティスは何をする運動なの？」
「ヨガとの違いは？」
「初心者でも始められる？」
といった疑問を持っている方も多いと思います。

ピラティスとは、体幹を中心に全身をバランスよく動かし、姿勢や身体の使い方を整えていくエクササイズです。
もともとはリハビリの考え方をもとに発展した運動で、筋力アップだけでなく、柔軟性やバランス能力の向上、肩こり・腰痛などの不調予防にも役立つとされています。

特に近年は、運動が苦手な方や、年齢を重ねて身体の変化を感じ始めた方からも注目されています。

激しく身体を追い込む運動ではなく、自分の身体の状態に合わせて、無理なく取り組める点が大きな魅力となっています。

このコラムでは、ピラティスの基本やヨガとの違い、期待できる効果、始め方や継続のコツ、注意点までできる限り分かりやすく解説していきます。

この記事の要点

ピラティスとは、体幹を中心に全身を整えるエクササイズです。

姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上、バランス能力アップ、不調予防などが期待で切るエクササイズです。

ヨガが心身の調和やポーズの保持を重視するのに対し、ピラティスは身体の正しい使い方や筋肉のコントロールを重視しています。

初心者は、無理のないマットピラティスや、専門家の指導があるパーソナルレッスンから始めるのがおすすめです。

＜この記事で分かること＞

・ピラティスとは何か
・ピラティスとヨガの違い
・ピラティスで期待できる効果
・初心者向けの始め方
・ピラティスを続けるコツ
・妊娠中や持病がある場合の注意点
・ピラティスに関するよくある質問

ピラティスとは？

ピラティスとは、体幹を中心に筋肉を正しく使い、姿勢や身体の動かし方を整えるエクササイズです。

単に筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸・姿勢・動作の正確さを意識しながら、身体全体のバランスを高めていくことを目的としています。

ピラティスの歴史

ピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。

もともとは、負傷者のリハビリや身体機能の回復を目的として発展した背景があり、現在でもリハビリや姿勢改善、機能改善の考え方と相性が良い運動として知られています。

ピラティスの特徴は、ただ大きく身体を動かすのではなく、身体の深層部にある筋肉、いわゆるインナーマッスルを意識して動かすことです。

特にお腹まわり、背中、骨盤まわりの筋肉を安定させることで、姿勢や動作の土台を整えていきます。

そのため、ピラティスは「きつい筋トレ」というよりも「身体の使い方を学び直す運動」と考えると分かりやすいです。

ヨガとの違い

ピラティスとヨガの違いは、目的と動き方にあります。

ピラティスは体幹の安定や姿勢改善、身体のコントロールを重視するのに対し、ヨガは呼吸や瞑想、ポーズを通じた心身の調和を重視しています。

どちらも呼吸を大切にする運動ですが、ピラティスでは動作に合わせて呼吸を行い、筋肉をコントロールしながら身体を動かします。
一方、ヨガはポーズを保ちながら深い呼吸を行い、心を落ち着かせる要素が強い傾向にあります。

たとえば、”姿勢を整えたい””体幹を鍛えたい””肩こりや腰痛を予防したい”という方には、ピラティスが向いています。

”リラックスや瞑想””心の安定”を重視したい方にはヨガが向いているでしょう。

もちろん、どちらが優れているというものではないので、自分の目的や身体の状態に合わせて選ぶことが大切になっていきます。

ピラティスの基本原則

ピラティスでは、呼吸、集中、コントロール、正確性、流れるような動き、中心部の安定が重視されます。

これらを意識することで、筋肉をただ動かすのではなく、身体を効率よく使えるように整えていきます。

特に大切なのが「体幹の安定」です。

体幹が安定すると、立つ、歩く、座る、荷物を持つといった日常動作もスムーズになりやすくなります。

また、ピラティスでは一つひとつの動きを丁寧に行うため、自分の姿勢のクセや左右差にも気づきやすくなります。

普段何気なく行っている動作を見直すきっかけにもなるため、身体の不調を予防したい方にも取り入れやすい運動です。

ピラティスにはどのような効果がある？

ピラティスで期待できる主な効果は、体幹強化、姿勢改善、柔軟性向上、バランス能力アップ、不調予防です。

継続することで、見た目の変化だけでなく、身体の動かしやすさや疲れにくさを感じやすくなります。

体幹強化と姿勢改善

ピラティスで期待できる主な効果は、体幹の強化と姿勢改善です。

腹筋や背筋、骨盤まわりの筋肉をバランスよく使うことで、身体を支える力が高まり、自然と姿勢を保ちやすくなります。

たとえば、長時間のデスクワークで猫背になりやすい方や、立っていると腰が疲れやすい方は、体幹の筋肉がうまく使えていない場合があります。

ピラティスでは、そうした筋肉を丁寧に目覚めさせるように動かしていきます。

姿勢が整うと、見た目の印象がすっきりするだけでなく、肩や腰への負担も軽減しやすくなります。

ストレス解消とメンタルヘルス向上

ピラティスは、心を落ち着かせたい方にも向いています。

呼吸に意識を向けながら身体を動かすため、自然と集中しやすくなり、日常の忙しさから少し離れる時間を作ることができます。

運動中は「今どの筋肉を使っているか」「呼吸が浅くなっていないか」「左右差はないか」といった点に意識を向けます。
そのため、頭の中が整理され、レッスン後に気分がすっきりしたと感じる方もいます。

強い負荷で追い込む運動ではないため、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが魅力です。

柔軟性とバランス能力の向上

ピラティスは、筋肉を鍛えながら柔軟性を高める運動です。
反動をつけて無理に伸ばすのではなく、正しい姿勢を保ちながらゆっくり動くことで、関節や筋肉の動かしやすさを引き出していきます。

柔軟性が高まると、前屈や肩まわりの動きがスムーズになりやすくなります。
また、体幹が安定することで、片足立ちや階段の上り下りなど、日常動作でのバランスも取りやすくなります。

年齢とともに身体の硬さやふらつきが気になってきた方にも、ピラティスは無理なく始めやすい選択肢です。

痛みの予防とリハビリテーション

ピラティスは、肩こりや腰痛などの不調予防にも役立つとされています。
それは、身体の一部に負担が集中しないよう、全身をバランスよく使う練習ができるためです。

たとえば、腰痛がある方は、股関節や脚など他の部位が弱っていたり使えていなかったりし、腰だけに負担をかけて動いている場合が多くあります。

ピラティスでは、腹部や骨盤まわり、背中の筋肉を連動させながら動くため、腰への負担を減らす身体の使い方を身につけやすくなります。

ただし、すでに強い痛みがある場合や医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で始めるのではなく、医師や専門家に相談してから行うようにしてくださいね。

ピラティスは何から始めればいい？

ピラティスを始めるなら、まずは「スタジオでレッスンを受ける方法」と「自宅で簡単なエクササイズから始める方法」の2つがあります。

初心者の方には、正しい姿勢や呼吸、身体の使い方を身につけやすいスタジオレッスンがおすすめです。

自宅ピラティスは手軽に始められますが、フォームが自己流になりやすいため、慣れてきてから取り入れると安心して正しいトレーニングが行えます。

初心者はまずスタジオレッスンから始めるのがおすすめ

ピラティス初心者の方は、まずインストラクターの指導を受けられるスタジオレッスンから始めるのがおすすめです。

ピラティスは、ただ身体を動かすだけでなく、呼吸や姿勢、筋肉の使い方を意識しながら行うエクササイズです。
そのため、最初に正しいフォームを身につけておくことで、効果を感じやすくなり、ケガの予防にもつながります。

レッスンを選ぶときは、初心者向けのクラスがあるか、身体の状態に合わせて指導してもらえるかを確認しましょう。

特に姿勢改善や不調予防を目的にする場合は、身体の専門知識を持つインストラクターのもとで始めると安心できますよ。

また、マンツーマンのパーソナルレッスンか、少人数制のグループレッスンかも確認したいポイントです。

自分の身体に合わせて細かく見てもらいたい方にはパーソナルレッスン、無理なく楽しく続けたい方には少人数制レッスンが向いています。

Pilates Studio Limoneでは、理学療法士監修のプログラムをもとに、姿勢や動作のクセを確認しながら、お一人おひとりの身体に合わせたオーダーメイドのトレーニングを行っています。
初心者の方にも分かりやすいマシンピラティスや、少人数制のマットピラティスをご用意しているため、運動が苦手な方や不調を予防・改善したい方にも通っていただきやすい環境です。

自宅で始めるならマットと動きやすい服装を準備する

自宅でピラティスを始める場合は、まずマットと動きやすい服装を準備しましょう。

床に直接寝転ぶと背中や膝に負担がかかることがあるため、クッション性のあるヨガマットより少し厚めのマットがあると安心です。

服装は、伸縮性があり、身体の動きを妨げないものを選びましょう。
だぼっとした服よりも、姿勢や身体のラインが確認しやすいウェアの方が、フォームの乱れに気づきやすくなります。

慣れてきたら、ピラティスリングやボールなどを取り入れると、エクササイズの幅が広がりますよ。
ただし、最初から多くの道具をそろえる必要はありません。
まずはマット1枚からでも十分に始められます。

自宅では簡単なエクササイズから無理なく行う

自宅で行う場合は、身体への負担が少なく、動きが分かりやすいエクササイズから始めましょう。最初から難しい動きに挑戦するよりも、基本の姿勢や呼吸を丁寧に確認しながら行うことが大切です。

たとえば、仰向けで骨盤をゆっくり動かすエクササイズや、背骨を一つずつ動かすように行うブリッジ、背中を丸めたり反らせたりするキャットカウなどは、初心者でも取り組みやすい動きです。

ただし、自宅ピラティスはフォームが自己流になりやすい点に注意が必要です。
痛みや違和感がある場合は無理をせず、可能であれば一度スタジオで正しい動きを確認してから続けると安心です。

ピラティスはどうすれば継続できる？

ピラティスを続けるコツは、短時間でもよいので無理なく習慣化することです。

最初から完璧を目指すのではなく、週1回のレッスンや1日10分の自宅エクササイズなど、自分の生活に合うペースで続けましょう。

無理なく習慣化するコツ

ピラティスは、毎日長時間行わなくても構いません。
まずは1日10分、または週1回のレッスンから始めるだけでも、身体の変化に気づくきっかけになります。

たとえば、朝起きた後に背骨を動かすエクササイズを行う、夜寝る前に呼吸とストレッチを組み合わせるなど、生活の中に自然に組み込むと続けやすくなります。

「時間があるときにやる」ではなく、「このタイミングでやる」と決めておくことが習慣化のポイントとなってきます。

モチベーションを維持するコツ

モチベーションを保つには、目標を小さく設定することが大切です。

「体重を大きく減らす」などの結果だけに注目するよりも、「姿勢を意識できる日を増やす」「肩まわりを楽にする」「週1回通う」など、達成しやすい目標から始めましょう。

また、写真やメモで変化を記録するのもおすすめです。
姿勢の変化や身体の軽さ、疲れにくさなどは、数字だけでは分かりにくい場合があります。

一人では続けにくい方は、スタジオに通うのもよい方法です。
インストラクターに見てもらえる環境があると、正しい動きを確認でき、継続の励みにもなります。

ピラティスを行う際の注意点とは？

ピラティスは幅広い年代の方が取り組みやすい運動ですが、体調や身体の状態によっては注意が必要です。

特に妊娠中の方や持病がある方、痛みが強い方は、自己判断せず専門家に相談してから始めましょう。

妊娠中の場合

妊娠中でも、体調が安定しており、医師の許可がある場合は、マタニティ向けのピラティスを行うことが可能です。
（スタジオによりお断りしているところもありますので事前にご確認くださいね）

骨盤底筋や姿勢を意識した運動は、妊娠中の身体づくりに役立ちます。

ただし、妊娠中は避けた方がよい姿勢や動きもあります。

通常のレッスンにそのまま参加するのではなく、妊婦向けの知識があるインストラクターのもとで行うことが大切です。

体調に不安がある日は無理をせず、休む判断も必要です。

特定の持病を持っている場合

椎間板ヘルニア、骨粗鬆症、心疾患、脳血管障害などの持病がある方は、始める前に医師へ一度ご相談することをおすすめします。

ピラティスは身体に合わせて調整しやすい運動ですが、症状によっては避けるべき動きもあります。

安全に行うためには、身体の状態をしっかり伝えたうえで、無理のない内容に調整してもらうことが大切です。

痛みを我慢しながら行う必要はありません。「気持ちよく動ける範囲」で続けることが、結果的に長く続けるポイントになります。

ピラティスに関するよくある質問

ここでは、ピラティスに関するよくある質問をご紹介します。

ピラティスとは簡単にいうと何ですか？

ピラティスとは、体幹を中心に全身をバランスよく動かし、姿勢や身体の使い方を整えるエクササイズです。
筋力、柔軟性、バランス能力を高めながら、身体を無理なく整えることを目的としています。

ピラティスは初心者でもできますか？

はい、初心者でも始められます。
ピラティスは、一人ひとりの身体の状態に合わせて負荷を調整しやすいため、運動が苦手な方にも向いています。
最初は初心者向けレッスンやインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。

ピラティスとヨガはどちらが痩せますか？

どちらも継続すれば身体づくりに役立ちますが、ピラティスは体幹を鍛えて姿勢や筋肉の使い方を整えることに向いています。
消費カロリーだけで考えるのではなく、姿勢改善や代謝を支える筋力づくりを目的に取り入れるとよいでしょう。

ピラティスはどのくらいで効果が出ますか？

効果を感じるまでの期間には個人差があります。
早い方では、数回で身体の軽さや姿勢の変化を感じることもありますが、見た目や筋力の変化を実感するには、数週間から数か月ほど継続することが大切です。

筋肉の肥大も2～3ヶ月ほどかかってくるため上記の時間は必要となってきます。

ピラティスは毎日やってもいいですか？

軽い内容であれば、毎日行っても問題ない場合が多いです。
ただし、筋肉痛や疲労が強いときは休息も必要です。
無理に毎日行うよりも、正しいフォームで継続できる頻度を選びましょう。

ピラティスは肩こりや腰痛に効果がありますか？

ピラティスは、姿勢や身体の使い方を整えることで、肩こりや腰痛の予防・軽減に役立つ場合があります。
ただし、痛みが強い場合や症状が続く場合は、医師や専門家に相談してから行いましょう。

Limoneでは基本的に週1回のペースでご利用いただいていいる方は肩こりや腰痛の改善に至っているケースが大半です。

ピラティスに向いている人はどんな人ですか？

姿勢を改善したい人、体幹を鍛えたい人、肩こりや腰痛を予防したい人、運動不足を解消したい人に向いています。
また、激しい運動が苦手な方や、年齢に合わせて無理なく身体を整えたい方にもおすすめです。

Limoneでは疾患をお持ちの方でも多くご利用いただいており、難病指定されている方もご利用しております。

まとめ：ピラティスの基本を理解し、無理なく効果的に始めよう

ピラティスとは、体幹を中心に全身を整え、姿勢や身体の使い方を改善していくエクササイズです。
体幹強化、姿勢改善、柔軟性向上、バランス能力アップ、肩こりや腰痛などの不調予防に役立つとされています。

ヨガと似ている部分もありますが、ピラティスは身体のコントロールや機能改善を重視する点が特徴です。
初心者は、無理のないエクササイズや専門家の指導が受けられるパーソナルレッスンから始めると安心です。

また、ピラティスを継続するためには、短時間でもよいので、自分のペースで続けることが大切です。
正しいフォームを身につけながら、少しずつ身体の変化を感じていきましょう。

尼崎市や神戸市東灘区周辺でピラティスを始めたい方は、Pilates Studio Limoneへぜひご相談ください。
理学療法士監修のプログラムをもとに、少人数制やオーダーメイドの指導を行っており、お一人おひとりの身体の状態に合わせたサポートを大切にしています。
身体の不調の予防やコンディションづくりを目指しながら、無理のないペースでピラティスを始めていただけます。

体験希望の方はこちらから

メニュー紹介

尼崎市塚口町、伊丹エリアのピラティス専門パーソナルジムlimone [ リモーネ ]は理学療法士監修のピラティスプログラムで肩こり・腰痛、姿勢改善を初め膝関節痛などお身体に対する不調の改善をサポート。

初心者にもやさしいマシンピラティスでのトレーニングあり。

その方の目的・目標に合わせたトレーニングメニューを提供していきます。

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グループレッスン

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このコラムを書いた人

ピラティススタジオLimone代表理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke Teranishi

保持資格

理学療法士
PHIピラティスインストラクター
ダイエットインストラクター
ヨガインストラクター

メッセージ

「今までの経験を活かし姿勢改善や体の不調を整えることに特化」
私は現在で約10年間理学療法士として活動しております。その中でピラティスに出会いピラティスのすばらしさに魅了されPHIピラティスにて資格取得。
塚口のクリニックにてピラティススタジオの新規立上げを行いピラティスや自費リハビリに携わる。その後、令和5年に独立しPilates Studio Limoneを開業しました。
理学療法士やピラティストレーナーとして学んだ知識・技術を生かして多くの方のお身体の悩みを改善していきたく思います。
リハビリを行っている中で腰痛・肩こり・膝痛など様々な方が来院されておりました。その時、私は「予防していれば痛みが出なかったのにな」と感じることが多く健康な状態だからこそ健康予防の一環としてピラティスを取り入れてほしいと思っています。

ピラティス体験レッスンのご案内

ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。

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ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。

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〒661-0002
兵庫県尼崎市塚口町1丁目18-17 Tsukaguchi生裕ビル3F西

・アクセス
阪急神戸線　塚口駅から徒歩3分、JR福知山線　塚口駅から徒歩13分

・駐車場
近隣にコインパーキング多数あり

・駐輪場
店舗下にあり。
（壁にLimoneの札を置いてありますのでハンドルにかけておいてください）

伊丹市や西宮市、大阪市からのアクセスも行いやすく多数の方が来店されています。

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神戸市東灘区　深江店

〒658-0013
兵庫県神戸市東灘区深江北町4丁目11-35　飯田ビル3FJ号室

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