ピラティスとヨガはダイエットに効果があるの？

尼崎市の塚口町のピラティススタジオ、Pilates Studio Limone(リモーネ)の入佐です。

ダイエットは理想の身体を作るため、そして健康な身体を目指し健康を維持できる適正体重を目指すことです。

短期間で体重を落とす過激なダイエットもありますが、リバウンドもしやすく健康的に良いとは限りません。

食事のコントロールも大切ですがピラティスで運動習慣を見直し身体を整えませんか。

身体を整えることで引き締まった身体になり、ダイエット効果に繋がります。

ピラティスとは？ヨガとの違いや効果を分析

ピラティスとは？どんな効果があるの？

ピラティスはドイツ人の【ジョセフ・ピラティス氏】の名前からの由来です。

ピラティスさんはドイツ人で幼いころは病弱で身体が弱く克服するために幼少期にボクシングやヨガなど色々なトレーニングを経験し生み出されたのがピラティスです。
またピラティスさんはで第一次世界大戦中に負傷した兵士を自分が経験したエクササイズでリハビリをしたそうです。

その兵士たちは身体の歪みや不調が治り、ピラティスさんのエクササイズが効果があることから世界に広がり、ピラティスというエクササイズが世界中に広がりました。

ピラティスは姿勢改善にとても効果的です。

ピラティスをやると筋力強化、柔軟性向上、バランス強化が期待できるので自然と姿勢が改善していきます。

ヨガとは？どんな効果があるの？

ヨガはインドが発祥地です。

ヨガの起源は4500年以上も前だと言われています。

ヨガはサンスクリット語で「つながり」を意味する「ユジュ＝繋ぐ・結びつける」が語源で体・心を結びつけバランスを取り戻すという意味があります。

ポーズを取りながら「瞑想」を原点にし、心の安定を目指すことにが目的でゆったりとした呼吸と動きの中で行うのでイライラした気持ちを落ちつかせたり心を落ち着かせる効果もあります。

心が落ち着くと自分自身と向き合うことができるので客観視できるようになります。

客観視出来るようになると自分の考えや人とのお付き合いも冷静に考えられるようになり心も安定した状態になり穏やかな気持ちの持ち方ができるような効果もあります。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガは同じ要素を持つ部分もあるのですが目的が違います。

ピラティスの目的は姿勢改善を根底に体幹、身体の柔軟性、筋力アップ、バランス能力が養われ強くしなやかな筋肉がつけれます。

体幹を鍛える事ができるので怪我をしにくい身体作りができるのです。

一方でヨガの目的は安定した気持ちを作ることと瞑想を高めることを目的にしています。

呼吸と共に心と身体を繋げリラックス状態を保ちながらポーズをとるので身体の柔軟性や筋力の向上にも期待できます。
呼吸法の違いもあります。

ピラティスは胸式呼吸法なので常に腹圧をかけた状態でインナーマッスルを鍛えていきます。

胸式呼吸は交感神経が優位に働きリフレッシュに繋がるのでピラティスをした後はスッキリした感覚がでやすいです。

ヨガは腹式呼吸法で副交感神経優位になるのでリラックスした状態になります。

動きにも違いがあります。

ピラティスはflowで常に身体が流れるように動きますがヨガは静止した状態でポーズをとります。

ピラティスに向いている人、ヨガに向いている人

ピラティスに向いている人の特徴

健康的で女性らしい、しなやかな身体になりたい人がピラティスに向いています。

ピラティスはインナーマッスルを鍛える事で身体の内側から引き締まっていきます。

メリハリが効いた身体になりたい人に最適です。

・姿勢改善したい人
ピラティスは正しい骨や関節の位置でトレーニングをすることでバランス良く鍛えるので身体の歪みがなくなり姿勢改善にも繋がります。

骨盤周りの筋力や背面の筋力強化もしていくので肩こり、腰痛、猫背、O脚、X脚の改善にも繋がります。

・高齢者や妊娠中、産後など身体に不調があり制限がある人
ピラティスマシンは負荷を調整できるのでその方にあったトレーニング方法で無理なく行う事ができます。

ピラティスマシンは寝ながらのエクササイズが可能なので身体の不調がある時でも対応できます。

医師の診断で運動が可能ならば対応可能です。

・アスリートやスポーツのパフォーマンス向上
スポーツは体幹強化が必須です。ピラティスは体幹強化に特化しています。

体幹が強化されると怪我の予防やパフォーマンス向上スポーツに繋がります。

ヨガに向いている人の特徴

ヨガは心の安定に効果が期待できます。

身体だけではなく心のバランスも整えたい方にヨガは向いています。

心身のバランスが整うと気持ちが落ちついてくるのでヨガを習慣にすることで心が安定した生活が送れるようになり心身のバランスを取りたい人に最適です。

・体調不良や色々なストレスで心が後ろ向きになってしまっている時
気持ちが沈んでいる時は何事も悪い方向で考えてしまいがちですがその時にヨガを行うと、心がが安定しやすくなりポジティブな発想に切り替えやすくなります。

・体調管理が出来るようになる
心が整うと暴飲暴食の抑制に繋がり、結果的に健康な身体になります。

・身体の柔軟性や筋力強化
ヨガのポーズで数秒間キープしながらゆっくり呼吸を行うことで副交感神経が優位になり筋肉の柔軟性が高まりポーズをとることにで使われている筋肉強化も期待出来ます。

ヨガとピラティスの共通点

ヨガとピラティスの共通点の一つには身体の柔軟性向上に効果があります。

お客様から「ピラティスは身体が硬くてもできるのですか」という問い合わせは多くあります。

ピラティスは相反抑制（主導筋を収縮させた時に相反抑制により拮抗筋が弛緩すること）という効果があり筋肉を鍛えながら反対側の筋肉は柔軟性がでてくる効果があるので身体が硬くても問題なくエクササイズを行う事ででき、柔軟性が高まる効果が期待できるのです。

ヨガは色々なポーズがあるのでそのポーズをとることで柔軟性が出てくる効果があります。
そしてピラティスもヨガも自律神経を安定させる効果もあります。

背骨の近くに自律神経があり背骨付近を動かす事によって自律神経が安定しやすくなると言われています。

身体の柔軟性が出てくると怪我をしにくい身体になるメリットがピラティスもヨガにも期待が出来そうです。
　

ピラティスやヨガでのダイエット効果とは

ピラティスでのダイエット効果とは

ピラティスは普段使っている筋肉とは違うインナーマッスルを伸ばしたり、鍛えるのでモリモリの筋肉ではなく身体に厚みを付かない引き締まった身体作りができますが短期間のダイエットには不向きです。

ピラティスはすぐに痩せるのではなく継続することで痩せやすい体の体質改善に期待できます。
それはインナーマッスルを鍛える事で基礎代謝がアップするからです。

基礎代謝がアップするとダイエットに繋がっていきます。
またマシンピラティスを使うことで狙った筋肉にアプローチしやすいので部分痩せにも効果があります。

ピラティスは体幹を安定させながら股関節の正しい使い方を学習するので脚がバランス良く鍛えられ浮腫の改善から美脚、美尻にも効果もあります。

そしてより早く体重を落としたい方は食事からのアプローチもピラティス一緒に行うとダイエットに更に効果的でしょう。

ヨガのダイエット効果とは

ヨガのポーズは「身体も心も安定した姿勢」を定義に作られていて心を安定できる為には瞑想できるような安定した姿勢を取ることが大切です。

その安定したポーズの効果が身体を引き締め、ダイエット効果に繋がっていくのです。

ヨガのポーズは8000種類程あり、ストレッチ要素をメインにしたポーズもあれば筋トレとしてのヨガのポーズもありポーズの種類によって身体に対する効果も様々です。

身体をねじるポーズは腸を刺激するので便秘解消にも効果的です。
そしてヨガの呼吸は腹式呼吸です。

ヨガは腹式呼吸で有酸素運動の効果を得ることもできます。

呼吸法でたっぷり酸素を取り込みながらポーズをとることで心身を鍛え、脂肪燃焼になりますのでダイエット効果に期待出来ます。

ピラティスとヨガどちらがダイエットに効果があるの？

ピラティスはインナーマッスルを鍛える筋力強化ですので一番は引き締まった女性らしいしなやかな身体作りに効果的です。

ピラティスを続けると体幹が安定しバランス力も養われるので他の運動を取り入れたとしても更にダイエットに相乗効果が生まれます。

有酸素であるヨガは脂肪燃焼に効果を発揮するので筋トレの後にヨガをすることでダイエット効果が更にアップしやすくなります。

動きの面ではピラティスは身体の左右差などを意識して動き、ヨガは心身を観察しながら動きます。

基礎代謝を上げ脂肪燃焼しながら心と身体をリラックスさせたい場合はヨガがおすすめ。

身体をスッキリさせ健康なしなやかな身体づくりがしたい場合はピラティスがおすすめです。

まとめ

まずはご自身が希望するダイエットの目的に合わせて向いている方を選ぶことです。

ヨガやピラティスの特徴を理解し自分にあったエクササイズを選ぶことが大切となります。

そしてピラティスもヨガもすぐに効果が出るのではなく継続していくことで身体の内面から徐々に変化させていくエクササイズなので長く続ければ続ける程、効果が実感できるでしょう。

ピラティスもヨガも良いところはたくさんあります。

ご自身の目的やライフスタイルに合わせて行って下さいね。

～～～～～Pilates Studio Limone～～～～～

私たちは、皆さまにお身体のお悩みを抱えることなく毎日を幸せに楽しく過ごし頂けるようにピラティスを通じて姿勢改善やお身体の不調を整えていく取り組みをさせていただいております。

「姿勢が良くなると気持ちも変わる」

国家資格の理学療法士によるカウンセリングやトレーニング構築
マシンピラティスとマットピラティスの併用により、数1000種類のトレーニング内容から利用者様に合ったメニューでのパーソナルトレーニング

そのため、ただトレーニングを提供するだけではなく皆さまの様々な悩みにお応えし寄り添いながら楽しい人生を過ごして欲しい想いで私達は取り組んでいきます。
不良姿勢により体のゆがみが気になる方は是非お待ちしております。

今後もホームページ内では皆様に役立つ内容や自宅での行えるような取り組み内容を発信していきたいと思います。

定期的に見てくださいね。

メニュー紹介

尼崎市塚口のピラティス専門パーソナルジムlimone [ リモーネ ]は理学療法士監修のピラティスプログラムで肩こり・腰痛など不調の改善をサポート。初心者にもやさしいマシンピラティスあり。体験レッスン受付中。

グループレッスン

LimoneのグループレッスンLimoneのグループレッスンは最大5名様までの少人数制で行っています。
その理由はインストラクターがお客様の身体を確認出来るようにしています。ご年齢や身体の硬さ、運動経験などを考慮し、無理のない範囲でピラティスを楽しんで頂けるように工夫しています...

パーソナルトレーニング

肩こり改善パーソナルトレーニングマシンピラティスで弱化した筋肉にアプローチし肩こりになりにくい姿勢に整えていきますLimoneでの肩こりのパーソナルトレーニングはマシンやマットを使いながらマンツーマンで行います。
肩こりの原因は長時間、同じ姿勢であったり、デスクワーク、重い荷物...

このコラムを書いた人

ピラティススタジオLimone店長Yoko Irisa

市の介護予防運動や高齢者のリハビリ現場で運動指導を行い、その後はピラティススタジオで勤務。お客様がずっと幸せに健康で暮らせるようにピラティスで良い提案をしたい思いでピラティススタジオLimoneを開業。

保持資格

PHIピラティスインストラクター
シニアピラティスインストラクター
介護福祉士
介護予防運動指導員

ピラティス体験レッスンのご案内

ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。

ピラティスってどんなことをやるのだろう
運動が苦手だけれどできるかな？
リモーネはどんな雰囲気なんだろう

ピラティス初心者のかたも手軽にお試しいただけ、様々な疑問や不安にお答えできます。
ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。

ピラティス体験レッスンについて

ピラティスコラムに関連する記事